Co jeść po treningu

Co jeść po treninguPrzede wszystkim trzeba jasno powiedzieć, że posiłek po treningu jest obowiązkowy. Nie ważne czy trenujemy rano czy wieczorem. W czasie intensywnego wysiłku nasz organizm zjada wszystkie pokłady wartości odżywczych i wykorzystuje zgromadzony w mięśniach glikogen. Jeśli po treningu w odpowiednim momencie nie uzupełnimy strat, rozpoczną się procesy kataboliczne, w wyniku których nasze mięsnie staną się pożywką dla zmęczonego organizmu. Zaraz po treningu (10 – 15 min) powinno się zjeść przekąskę bogatą w łatwo przyswajalne białko, które jest podstawowym budulcem mięśni. Zaraz po treningu do około 2 godzin występuje efekt, w którym organizm jest w stanie szybko i skutecznie trawić pokarmy. Na głowy posiłek po treningu należy spożyć produkty węglowodanowe o różnym indeksie glikemicznym. Dobrym pomysłem są wszelkiego rodzaju makarony, ryże w dodatkiem warzyw. Złożone węglowodany mają rożny czas trawienia, dlatego dostarczają organizmowi substancji odżywczych zaraz po zjedzeniu, jak i w kolejnych godzinach.